| 7月～9月 | |
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| プラスワン つるおか |  ダウンロード |
| プラスワン さかた | ダウンロード |
全国で大人気のプログラム「MIZUNOアクア」！脂肪燃焼率が高く、筋力・持久力・呼吸循環機能・柔軟性・バランス感覚の向上が図れるアクアエクササイズです。
初心者の方も安心してご参加いただけます。
年齢や運動能力に関わらず、どなたでも簡単に楽しみながらできるエクササイズ
マークのプログラムは初心者の方はもちろん、性別・年齢・運動レベルを問わず誰でもお楽しみいただけるプログラムです。安心してご参加ください！
| プログラム名 | 場所 | 時間 | 強度 | 内容 | |
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イキイキ体操 |  |
20 | ★ | 音楽にあわせて体を動かす簡単な音楽体操です。体力に自信のない方や、エアロビックダンスが苦手な方でも気軽に参加できるプログラムです。 |
| エアロ30 | |
30 | ★★★ | 運動強度の低い基本的な動作で構成された初心者向けエアロビクスプログラムです。体力にあまり自信のない方でも、エアロビックダンスの流れや構成を十分に楽しめるプログラムです。 | |
| エアロ45 | |
45 | ★★★★ | エアロ30に比べ、フット、アームスの動作も充実してきます。様々なバリエーションを楽しみたい方、ステップアップしたい方に最適なプログラムです。 | |
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かんたんエアロ |  |
30 | ★ | エアロビックダンスの基本的な動作のみで構成された、かんたんプログラムです。エアロビックダンスの流れや構成を感じながらも、動きはとてもシンプルな内容です。 |
| ダンスエアロ | |
30 | ★★★ | エアロビックダンスにHIPHOPダンスの要素を取り入れた新感覚エアロビクスプログラムです。 | |
| オリジナルレッスン | |
30/45 | - | ダンス系からシェイプ系、ストレッチなど、担当スタッフによって内容が異なるプログラムです。 | |
| ZUMBA | |
45 | ★★★★ | ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作された『ダンスフィットネスエクササイズ』です。ステップや形にとらわれることなく思い切り動きパーティーのように楽しんでみてください。 |
| プログラム名 | 場所 | 時間 | 強度 | 内容 | |
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バランスボールEX |  |
20 | ★ | バランスボールを使用し、通常の自重トレーニングよりも強度の高いものや、機能改善につながるようなバランス系トレーニングなども紹介していくプログラムです。 |
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シェイプ20・15 | |
15/20 | ★ | 場所や時間を訪わずに行えるかんたんエクササイズを紹介していくプログラムです。 |
| チョイスEX | |
20 | ★ | 様々な筋力トレーニングを担当スタッフが選び提供していきます。 |
| プログラム名 | 場所 | 時間 | 強度 | 内容 | |
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ストレッチ体操 | |
30 | ★ | ポイント、注意点などをふまえながら様々なストレッチを紹介していくストレッチプログラムです。 |
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ポールストレッチ | |
30 | ★ | 筒状のポールを使用し、肩や背中周りの筋肉を緩めていくストレッチプログラムです。肩こりや腰痛の予防、緩和にも効果的です。 |
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ウェーブストレッチ | |
30 | ★ | ウェーブリングを使用し、ほぐし、のばし、引き締め、癒しの効果が同時に体感できるプログラムです。通常のストレッチではほぐせないような部位にも働きかけることができます。 |
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青竹体操 | |
20 | ★ | 青竹踏みを繰り返し、足のツボに刺激を加えることで、自然治癒力を高め、全身の血行促進を促す、歩きを中心とした簡単プログラム。 |
| プログラム名 | 場所 | 時間 | 強度 | 内容 | |
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ベーシックヨガ | |
45 | ★★ | 古代の恩恵を受けるべくハタ・ヨガと最善のエクササイズ科学を織り交ぜるため、近代のフィットネスの動きと、伝統的なヨガのポーズの組み合わせます。 |
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ストレッチヨーガ | |
60 | ★★ | 今話題！背骨の矯正・体力の維持・柔軟性の促進を目指し、『自然』を意識しながらの瞑想する…心身のバランスを調整するトータル的健康法プログラム。 |
| プログラム名 | 場所 | 時間 | 強度 | 内容 | |
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ラリー&ゲームタイム 《初級編》 |
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30 | ★ | 基本が身につきラリーや試合を楽しみたい初級者の方を対象としたプログラムです。試合はしたいが他の人に迷惑はかけたくない･･･と不安な方やルールがまだわからない･･･という方等にオススメです。 |
| ラリー&ゲームタイム 《中級編》 |
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30 | ★★ | 試合を楽しみながら、ラリー中のミスを減らしたい方やボレーでポイントをとりたいがなかなかうまくいかない方等を対象とした中級者向け実践プログラムです。 | |
| ラリー&ゲームタイム 《上級編》 |
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50 | ★★★★ | 試合を楽しみながら、自分からポイントを取りにいきたい方等を対象とした上級者向け実践プログラムです。日々の練習の成果を発揮したい、得意ショットを生かしたい方等にオススメです。 | |
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テニス無料体験レッスン | |
30 | － | 初めてテニスをする方を対象とした無料プライベートレッスンです。お一人でもグループでもお申し込み可能です。これからテニスを始めたい方、興味のある方はお気軽にテニススタッフまで声をおかけください！！ |
| プログラム名 | 場所 | 時間 | 強度 | 内容 | |
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肩こり・腰痛教室 | |
30 | ★ | 水中ウォーキングを行いながら肩・腰の筋肉をほぐし、緩和するリフレッシュプログラム。 |
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はじめてスイム | |
60 | ★ | これから水泳を始めたい方の為にクロール、背泳ぎへの導入を行うプログラム。顔付け、水中での呼吸、浮き、キック等、水泳の基礎を練習します。 |
| 四泳法 | |
30/ 45/ 60 |
★★★ | クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライの四泳法をより綺麗に泳ぐことを目的としたプログラム。四泳法それぞれのフォーム矯正を行います。 | |
| 四泳法マスターズ | |
60 | ★★★★ | 四泳法の更なる上達と、体力の向上を目指します。クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライの四泳法を25M以上泳ぐことを目標としたプログラムです。 | |
| パワーアップスイム | |
60 | ★★★★★ | 体力の向上とスピードアップを目指したプログラム。フォーム矯正や制限時間内に泳ぐ練習を行い、パワーアップを目指します。 | |
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水中ウォーキング | |
30 | ★ | 水の特性を生かした歩き方により、体力の向上・シェイプアップにつなげていきます。水中をただ歩くだけでなく、様々なウォーキングを紹介するメニューです。 |
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流水リラックス | |
30 | ★ | 運動後の身体を流水がやさしくマッサージ。流水機による流水をお腹や腰にと様々向きで浴びるリフレッシュプログラム。 |
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流水ウォーキング | |
30 | ★★ | 流水の中を歩けば、カロリー消費は通常ウォーキングの倍以上！流水を浴びながら歩くことでマッサージ効果も同時に得られる一石二鳥プログラム。 |
| MIZUNOアクア | |
30 | ★★★ | 水の特性を最大限に生かす為、手にミットをはめて行う新感覚プログラム！全身の筋肉をバランスよく鍛えシェイプアップにも効果大。初心者の方にも安心してご参加いただけます。 |
※金額はすべて税込料金となります。
| プログラム名 | 場所 | 時間 | 追加料金 | 内容 | |
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パートナーストレッチ | |
30 | ￥1,650 | 究極のリフレッシュストレッチ！プログラムだけではなかなか伸びない…という方へ、プラスワンスタッフがお客様のニーズにあわせたストレッチをサポートするプログラム。 |
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卓球ラリーパートナー | |
30 | ￥880 | 卓球をやりたいが相手がいない…という方へ、プラスワンスタッフがお客様のニーズにあわせてラリーを楽しみます。 |
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ラケットボール ラリーパートナー |
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30 | ￥880 | ラケットボールをやりたいが相手がいない…という方へ、プラスワンスタッフがお客様のニーズにあわせてラリーを楽しみます。 |
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テニス プライベートレッスン60 |
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60 | ￥3,300 | コーチと1対1の個人レッスン。受講者のご希望に合わせ、苦手なショットの克服やフォームの矯正、上級者の方などはコーチとシングルスゲームをしたり・・・上達をより早めたい方など、是非ご利用ください。 |
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テニス プライベートレッスン30 |
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30 | ￥1,650 | テニスはしたいが、相手が・・・とにかく汗をかきたい・・・60分では体力が心配・・・内容はテニスレッスン60と同様でご希望の個人レッスンを30分間しっかり受けられます。 |
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テニスラリーパートナー | |
10～60 | ￥550 ～ ￥3,300 |
クロス・ストレート・ボレー対ストローク等、ラリーを上手く繋げられる様になりたい方、沢山汗を流してリフレッシュしたい方、お客様のニーズに合わせてラリーを行います。コートをご予約頂きスタッフまでお申込みください。１０分単位でお申込み頂けます。（時間帯等ではお受けできない場合もございますので予めご了承願います。） |
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プライベートスイム | |
30 | ￥1,100 | 水泳、水中運動などの疑問質問に答ながら実践練習を行います。泳法練習または、水中運動とご要望に合わせた個人指導を行います。これで悩みは解決！ |
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