■正会員　週間プログラム　ダウンロード

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■正会員　フリープログラム一覧

1月〜3月

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マークのプログラムは初心者･初級者の方にも安心してご参加いただけるプログラムです。

１.はじめて系

	プログラム名	場所	時間	強度	内容
	はじめてエアロ		15	★	エアロビックダンスの基本的な動作、怪我防止の為の正しい姿勢などを紹介していく入門プログラムです。エアロビックダンスが初めてな方や、これから挑戦したい方に最適なプログラムです。
	はじめてSTEP		15	★	STEPエアロビクスの基本的な動作、怪我防止の為の正しい姿勢などを紹介していく入門プログラムです。STEPエアロビクスが初めてな方や、これから挑戦したい方に最適なプログラムです。

２.エアロビクス系

	プログラム名	場所	時間	強度	内容
	イキイキ体操		20	★	音楽にあわせて体を動かす簡単な音楽体操です。体力に自信のない方や、エアロビックダンスが苦手な方でも気軽に参加できるプログラムです。
	ウォークエアロビクス		30	★★	運動強度の低い基本的な動作で構成された初心者向けエアロビクスプログラムです。体力にあまり自信のない方でも、エアロビックダンスの流れや構成を十分に楽しめるプログラムです。
	ベーシックエアロビクス		30	★★★	強度の低い動作に加え、ハイインパクトといわれる弾みの動作が組み込まれたエアロビクスプログラムです。簡単な動作でたくさん汗をかきたい方などに最適なプログラムです。
	ローインパクト45		45	★★★	ウォークエアロビクスに比べ、フット、アームスの動作も充実してきます。様々なバリエーションを楽しみたい方、ステップアップしたい方に最適なプログラムです。
	Hi-Loエアロ		45	★★★★	エアロビックスダンスの様々な要素が詰まった45分プログラムです。フット、アームスの動作に加え、弾みの動作なども充実してきます。体力向上を目指す方や、ステップアップをしたい方に最適なプログラムです。
	かんたんウォーク		30	★	エアロビックダンスの基本的な動作のみで構成された、かんたんプログラムです。エアロビックダンスの流れや構成を感じながらも、動きはとてもシンプルな内容です。
	かんたんSTEP		30	★★	ステップエアロビクスの基本的な動作をベースとしたシンプルな台の昇降運動プログラムです。通常のエアロビックダンスよりもゆっくりとしたテンポで行う為、初心者、中高年の方にも満足できるプログラムです。
	エンジョイSTEP		30	★★★	ステップエアロビクスの基本的なステップから徐々に強度、難度が充実してきます。運動強度を上げたい方、様々な難度の変化に挑戦したい方に最適なプログラムです。
	パワフルSTEP		45	★★★★	ステップエアロビクスの様々なステップパターンを多用し、強度、難度をともに高めに設定したプログラムです。ステップエアロビクスならではの多彩なコンビネーションやステップアップしたい方に最適なプログラムです。
	ファンク♪		45	★★★	通常のエアロビックダンスにHIPHOPダンスの要素を取り入れたダンスプログラムです。ファンク独特のボディムーヴメントを楽しみたい方に最適なプログラムです。
	ダンスエアロ		30	★★	エアロビックダンスにHIPHOPダンスの要素を取り入れた新感覚エアロビクスプログラムです。
	ラテンリズム		30	★★★	ラテン独特の動作で構成されたラテンエアロビクスプログラムです。華のあるフット、アームパターンも充実し、腰周りのシェイプアップにも効果的です。
	マッスルキャンプ		30	★★★	格闘技系の動作を取り入れながら部位を集中的に引き締めるエクササイズ！！
	オリジナルレッスン		45	-	ダンス系からシェイプ系、ストレッチなど、担当スタッフによって内容が異なるプログラムです。
	ZUMBA		30	★★★	ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作された『ダンスフィットネスエクササイズ』です。ステップや形にとらわれることなく思い切り動きパーティーのように楽しんでみて下さい。
	STEP EX		45	★★	ステップ台を使用した有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行うサーキット形式のエクササイズです。踏み台昇降をメインとした内容の為、初心者・中高年の方にも満足出来るプログラ ムです。
	KICK-BOX light		20	★★	格闘技系の動作、パンチ、キック、防御などを繰り出す格闘技系プログラムです。初めての方、ダンスプログラムが苦手な方でも気軽に参加できるプログラムです。

３.シェイプアップ系

	プログラム名	場所	時間	強度	内容
	全身シェイプ		30	★★★	バランスボールを使用し、通常の自重トレーニングよりも強度の高いものや、機能改善につながるようなバランス系トレーニングなども紹介していくプログラムです。
	プチシェイプ		15	★	場所や時間を訪わずに行えるかんたんエクササイズを紹介していくプログラムです。
	チビボールEｘ		20	★★	スモールボールを使用し、スタンディングエクササイズや、シェイプ系の内容も組み込まれたプログラムです。BGMに合わせながらの動作など、初心者の方でも気軽に参加できる内容です。
	シットシェイプ		20	★★	自重トレーニングの補助やトレーニングの強度変化にバランスディスクを用いたプログラムです。機能改善につながるようなバランストレーニングなども紹介していきます。

４.リフレッシュ系

	プログラム名	場所	時間	強度	内容
	ストレッチ体操		30/45	★	ポイント、注意点などをふまえながら様々なストレッチを紹介していくストレッチプログラムです。
	ポールストレッチ		25	★	筒状のポールを使用し、肩や背中周りの筋肉を緩めていくストレッチプログラムです。肩こりや腰痛の予防、緩和にも効果的です。
	ウェーブストレッチ		30	★	ウェーブリングを使用し、ほぐし、のばし、引き締め、癒しの効果が同時に体感できるプログラムです。通常のストレッチではほぐせないような部位にも働きかけることができます。
	青竹体操		20	★	青竹踏みを繰り返し、足のツボに刺激を加えることで、自然治癒力を高め、全身の血行促進を促す、歩きを中心とした簡単プログラム。

５.オリエンタル系

	プログラム名	場所	時間	強度	内容
	ベーシックヨガ		45	★★	古代の恩恵を受けるべくハタ・ヨガと最善のエクササイズ科学を織り交ぜるため、近代のフィットネスの動きと、伝統的なヨガのポーズの組み合わせます。
	ベーシックヨガ ワンポイントレッスン		15	★	ベーシックヨガの基本的な動作を行う入門編プログラムです。
	ストレッチヨーガ		60	★★	今話題！背骨の矯正・体力の維持・柔軟性の促進を目指し、『自然』を意識しながらの瞑想する…心身のバランスを調整するトータル的健康法プログラム。
	ナチュラルヨガ		60	★★	ヨガ特有の呼吸法を行いながら、さまざまなポーズを楽しむリフレッシュプログラム。
	骨盤調整レッスン		45	★★	腰周りを中心に、身体（からだ）全体をほぐしていくプログラム。

６.アクティブ系

	プログラム名	場所	時間	強度	内容
	ラケットボール 無料体験		90	−	ストレス発散に最適なスポーツです。スケジュール記載時間に限り、初回の方へ無料でスタッフが基本からルールまでアドバイス致します。初めての方でもお気軽に利用できます。

７.テニス

	プログラム名	場所	時間	強度	内容
	ラリー&ゲームタイム 《初級編》		30	★	基本が身につきラリーや試合を楽しみたい初級者の方を対象としたプログラムです。試合はしたいが他の人に迷惑はかけたくない･･･と不安な方やルールがまだわからない･･･という方等にオススメです。
	ラリー&ゲームタイム 《中級編》		30	★★	試合を楽しみながら、ラリー中のミスを減らしたい方やボレーでポイントをとりたいがなかなかうまくいかない方等を対象とした中級者向け実践プログラムです。
	ラリー&ゲームタイム 《上級編》		50	★★★★	試合を楽しみながら、自分からポイントを取りにいきたい方等を対象とした上級者向け実践プログラムです。日々の練習の成果を発揮したい、得意ショットを生かしたい方等にオススメです。
	テニス無料体験レッスン		30	−	初めてテニスをする方を対象とした無料プライベートレッスンです。お一人でもグループでもお申し込み可能です。これからテニスを始めたい方、興味のある方はお気軽にテニススタッフまで声をおかけ下さい！！

８.スイミング

	プログラム名	場所	時間	強度	内容
	肩こり・腰痛教室		30	★	水中ウォーキングを行いながら肩・腰の筋肉をほぐし、緩和するリフレッシュプログラム。
	はじめてスイム		60	★	これから水泳を始めたい方の為にクロール、背泳ぎへの導入を行うプログラム。顔付け、水中での呼吸、浮き、キック等、水泳の基礎を練習します。
	四泳法		30／45／60	★★★	クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライの四泳法をより綺麗に泳ぐことを目的としたプログラム。四泳法それぞれのフォーム矯正を行います。
	四泳法マスターズ		60	★★★★	四泳法の更なる上達と、体力の向上を目指します。クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライの四泳法を25M以上泳ぐことを目標としたプログラムです。
	パワーアップスイム		60	★★★★★	体力の向上とスピードアップを目指したプログラム。フォーム矯正や制限時間内に泳ぐ練習を行い、パワーアップを目指します。
	水中ウォーキング		30	★	水の特性を生かした歩き方により、体力の向上・シェイプアップにつなげていきます。水中をただ歩くだけでなく、様々なウォーキングを紹介するメニューです。
	流水リラックス		30	★	運動後の身体を流水がやさしくマッサージ。流水機による流水をお腹や腰にと様々向きで浴びるリフレッシュプログラム。
	流水ウォーキング		30	★★	流水の中を歩けば、カロリー消費は通常ウォーキングの倍以上！流水を浴びながら歩くことでマッサージ効果も同時に得られる一石二鳥プログラム。
	MIZUNOアクア		30	★★★	水の特性を最大限に生かす為、手にミットをはめて行う新感覚プログラム！全身の筋肉をバランスよく鍛えシェイプアップにも効果大。初心者の方にも安心してご参加いただけます。

■正会員　有料プログラム一覧（プライベートレッスン）

９.プライベートレッスン

	プログラム名	場所	時間	追加料金	内容
	パートナーストレッチ		30	￥1,575	究極のリフレッシュストレッチ！プログラムだけではなかなか伸びない…という方へ、プラスワンスタッフがお客様のニーズにあわせたストレッチをサポートするプログラム。
	卓球ラリーパートナー		30	￥840	卓球をやりたいが相手がいない…という方へ、プラスワンスタッフがお客様のニーズにあわせてラリーを楽しみます。
	ラケットボール ラリーパートナー		30	￥840	ラケットボールをやりたいが相手がいない…という方へ、プラスワンスタッフがお客様のニーズにあわせてラリーを楽しみます。
	テニス プライベートレッスン60		60	￥3,150	コーチと1対1の個人レッスン。受講者のご希望に合わせ、苦手なショットの克服やフォームの矯正、上級者の方などはコーチとシングルスゲームをしたり・・・上達をより早めたい方など、是非ご利用下さい。
	テニス プライベートレッスン30		30	￥1,575	テニスはしたいが、相手が・・・とにかく汗をかきたい・・・60分では体力が心配・・・内容はテニスレッスン60と同様でご希望の個人レッスンを30分間しっかり受けられます。
	テニスラリーパートナー		10〜60	￥525 〜 ￥3,150	クロス・ストレート・ボレー対ストローク等、ラリーを上手く繋げられる様になりたい方、沢山汗を流してリフレッシュしたい方、お客様のニーズに合わせてラリーを行います。コートをご予約頂きスタッフまでお申込み下さい。１０分単位でお申込み頂けます。（時間帯等ではお受けできない場合もございますので予めご了承願います。）
	プライベートスイム		30	￥1,050	水泳、水中運動などの疑問質問に答ながら実践練習を行います。泳法練習または、水中運動とご要望に合わせた個人指導を行います。これで悩みは解決！

■全会員共通

10.ゲルマニウム温浴

	プログラム名	場所	時間	追加料金	内容
	ゲルマニウム温浴		20	￥630	冷え性や肩凝りのある方、楽して激しい運動と同じ効果を得たい方、ダイエットをしている方、気になる症状をお持ちの方、美容健康を目指す方など様々な方にご利用いたけます。

• ※上記はプラスワンで実施されるフリープログラムのラインアップです｡プログラムは定期的に見直され､変更になる場合がございます｡また、「プラスワンつるおか」・｢プラスワンさかた｣それぞれ実施内容が異なりますので､詳しくは『プラスワンつるおか週間プログラム』・『プラスワンさかた週間プログラム』でご確認願います｡
• ※プログラムによっては｢定員制｣・｢予約制｣のものもございます。詳しくは『週間プログラム』でご確認願います｡
  テニスレッスン・ラケットボール　体験コート並びに各プライベートレッスンは予めご予約が必要です。