山形県鶴岡市・酒田市の
スポーツクラブ
施設案内プラスワンつるおか
営業時間と休館日
プラスワンつるおか・プラスワンさかた共通
| 曜日 | 営業時間 |
|---|---|
| 月～土 | 10:00～21:40（プレー終了21:00） |
| 日・祝日 | 9:00～18:40（プレー終了18:00） |
- 休館日を十分ご確認の上、お越しください。また施設運営上、上記以外に臨時の休館日を設ける場合がございますので、ご了承願います。
- プレー終了時間：トレーニングのご利用は営業終了時刻の40分前まで
- 入会申し込み等の受付:プレー終了時間の1時間前まで
施設案内
メインフロント（受付）は３階、
スイミングスクールの受付は１階です。
メインフロント（受付）
＜3F＞
施設の見学や体験、各種レンタル、コート予約を承っております。入会後の自動チェックイン・チェックアウトもこちらで行います。
レンタル（有料）
タオル、水着、トレーニングウェア、一部用具など ※数に限りがございます。
プライベートロッカー
（有料）
＜2F･3F＞
シューズやアメニティなどを置いておけば、少ない手荷物で通うことができて便利です。
※スキンケア用品は、パウダールームにもご用意がございます。
アスレティックジム
＜2F＞
有酸素運動に最適なランニングマシンやバイク、各種トレーニングマシンをご利用いただけます。インストラクターが、マシンの使用方法やアドバイスを行いますので、初心者でも安心！
ご自身の体組成計の分析結果や運動内容を記録することで、トレーニングの成果を実感できます。
体組成計について
高精度な体組成計「InBody」を設置しております。
筋トレ系マシン一覧
- ロータリートーソ
- 腹斜筋：椅子に座ってお腹をひねるような動作をするマシン
- バックエクステンション
- 脊柱起立筋：背中を伸展（伸ばして）鍛えるマシン
- アブドミナル
- 腹筋群：背中を丸めて腹部を鍛えるマシン
- ラットプルダウン
- 広背筋・僧帽筋・大円筋：バーを引き下げて背中を鍛えるマシン
- シーテッドローイング
- 広背筋・僧帽筋：シ－トに座り、バーを引いて背中を鍛えるマシン
- レッグプレス
- 大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス：スクワットのような動きでお尻からももを鍛えるマシン
- レッグエクステンション
- 大腿四頭筋：膝を曲げた状態から伸ばして、ももの前面を鍛えるマシン
- レッグカール
- ハムストリングス：膝を伸ばした状態から曲げて、ももの後面を鍛えるマシン
- アダクション
- 内転筋群：ももを左右に開いた状態から閉じて、内ももを鍛えるマシン
- アブダクション
- 中殿筋・小殿筋：ももを閉じた状態から左右に開いて、お尻を鍛えるマシン
- チェストプレス
- 大胸筋：バーを押し出す動きで、胸を鍛えるマシン
- バタフライ・リアデルト
- バタフライ→大胸筋：腕を横から前方へ水平に動かして、胸を鍛えるマシン
リアデルト→三角筋（後部）：腕を前から横へ水平に動かして、肩を鍛えるマシン - オーバーヘッドプレス
- 三角筋：マシンに座ってバーを上下させ、肩を鍛えるマシン
有酸素系マシン一覧
- トレッドミル（ランニングマシン）
- 屋内でランニングやウォーキングを行うためのマシン。傾斜や速度の調整によって負荷を調節できる
- アップライトバイク
- 体をまっすぐにして乗る通常の自転車タイプのエアロバイク
- リカンベントバイク
- 背もたれがついて腰と背中がシートでしっかり支えられるタイプのエアロバイク。アップライトのように体を長時間支えるのが不安な高齢者の方や、体力に自信のない方におすすめ
- ステップマシン
- 左右のステップに足を置き踏み台昇降のような登る運動を行うマシン。衝撃の少ない有酸素運動を行うことができま、大腿四頭筋・ふくらはぎ・大臀筋などを鍛えられる
- クロストレーナー
- スキーで歩いたり滑ったりするクロスカントリーのように、足と腕を同時に動かしてトレーニングできるマシン。上半身と下半身のどちらも鍛えられる
ファンクショナル
トレーニングルーム
＜2F＞
より集中しやすい環境でトレーニングが行えます。
筋トレ系マシン一覧
- スミスマシン
- バーベルがレールに固定されており、レールに沿って上下に動かすことができるマシン。立ったまま使用することもでき、ベンチと一緒に使うことで座った姿勢や寝た姿勢でもトレーニングができる。
- ケーブルマシン
- ウェイトと繋がったケーブルを引っ張ることで、プーリー（滑車）を利用してウェイトを挙上するマシン。1台のマシンで何百もの動作を行えるファンクショナル・トレーニングマシンです。
- ダンベル
- 短い棒の両側におもりが付いたトレーニング器具。固定式（1㎏～10㎏）のほか、可変式（プレートの増減）があります。
- バーベル
- 鉄の棒（シャフト）の両端に円盤形のおもり（プレート）をつけたトレーニング器具
- 腹筋台
- 足を固定する為のバーが付いた腹筋をトレーニングするための台。傾斜をつけることによって負荷の調節が可能
- 背筋台
- 足を固定する為のバーが付いた背筋をトレーニングするための台。
ラケットボールコート
＜2F＞
ラケットボールは消費カロリーが高く、シェイプアップに効果的！同好会に入ることもできます。
天然温泉プール
＜1F＞
25ｍ×6コース。水深1.0～1.2ｍ。（ウォーキング専用レーン常設）
単純泉の天然温泉プールで年中泳げます。
水圧によるシェイプアップや、トレーニング後のクールダウンに効果的です。専任コーチによる指導のほか、有料スクールもあります。
天然温泉プール
◆使用温泉名 鶴岡駅前温泉（庄内交通源泉）
◆泉質 単純温泉（低張性弱アルカリ性温泉）
◆適応症 運動器障害・疲労回復・病後回復期
◆加温：〇 ◆加水：〇 ◆ろ過：〇
テニス（インドアコート２面）
＜3F＞
季節や天気に左右されずにテニスが楽しめます。専任コーチが初歩から指導。有料のテニススクールもございます。
シャワールーム
＜2F＞
プールの前や運動の後に汗を流しましょう。
【シャンプー、ボディーソープの備付け有】
談話室
＜3F＞
運動の前後や休憩時間にくつろぐ場として、またご家族、お友達同士の交流の場としてご利用ください。
プロショップ
＜3F＞
スポーツウェアなどのトレーニングに関する商品を取り揃えております。
喫茶「BaBa cafe」
＜3F＞
食事をしながら、テニスゲームの見学ができます。会員以外の方もご利用いただけます。
- メニュー：
- ラーメン、そば、うどん、カレーライス、ナポリタン、アイスクリームなど
- 営業時間：
- 11：00 ～ 16：00
- 定休日 ：
- 火、日
お客様の安心・安全のために
エスモール連絡通路
ショッピングセンター エスモールの2階とプラスワンつるおかを繋ぐ便利な連絡通路がございます。
プラスワンつるおか
| 住所 | 〒997-0031 山形県鶴岡市錦町3-18 |
|---|---|
| TEL | 0235-25-1355 |
| FAX | 0235-25-1338 |
| 営業時間 | 月～土： 10:00～21:40（プレー終了21:00） 日・祝日： 9:00～18:40（プレー終了18:00） |
| 休館日 | 不定休 休館日カレンダー |
| 設備 | ・インドアテニスコート ・ランニングコース／アスレティックフロア ・ラケットボールコート ・天然温水プール ・ジムマシン ・お風呂、サウナ |
駐車場のご案内
約100台の専用駐車場があります。
